Cuando el Dr. Frank Clark estaba en la facultad de medicina para convertirse en psiquiatra, decidió escribir su primer poema.

«Toda esa charla que ha estado en mi cabeza, todo lo que he sentido, ahora puedo ponerlo en papel y mi pluma puede hablar», dijo, recordando sus pensamientos en ese momento.

En ese momento, estaba luchando contra la depresión y dependía de una serie de cosas para mantenerla a raya, como correr, terapia, medicamentos y su fe.

«Tenía que encontrar algo más para llenar el vacío», dijo. Resultó que la poesía era la pieza que faltaba en su «rompecabezas de bienestar».

“Vi una mejora en mi estado de ánimo”, dijo el Dr. Clark, que ahora atiende pacientes en Greer, Carolina del Sur. “Me dio otra salida”.

La noción de que el arte puede mejorar el bienestar mental es algo que muchas personas entienden intuitivamente pero que pueden perder de vista, especialmente si nos hemos desconectado del baile, la escritura creativa, el dibujo y el canto que amábamos cuando éramos niños.

Pero hay un «cuerpo de evidencia realmente fuerte» que sugiere que crear arte, así como actividades como ir a un concierto o visitar un museo, puede beneficiar la salud mental, dijo Jill Sonke, directora de investigación del Centro de Artes en Medicina. de la Universidad de Florida. .

Aquí hay algunas maneras fáciles de mejorar su estado de ánimo con las artes.

El Dr. James S. Gordon, psiquiatra y fundador del Centro de Medicina Mente-Cuerpo, fue pionero en lo que se conoce como la «Técnica de los Tres Dibujos». Aparece en el nuevo libro «Tu cerebro en el arte: cómo las artes nos transforman».

«En mi experiencia, el arte como este va más allá de las palabras para ayudarnos a comprender lo que está pasando con nosotros mismos y lo que debemos hacer con eso», dice el Dr. Gordon en el libro. .

No es necesario que seas bueno dibujando, las figuras de palitos están bien.

Comienza por dibujarte rápidamente; no pienses demasiado en ello. El segundo dibujo debería mostrarte tu mayor problema. El tercer dibujo debería mostrarle cuando se haya resuelto su problema.

Este ejercicio está destinado a fomentar el autodescubrimiento y ayudar a las personas a hacerse cargo de su propia curación, y puede hacerlo con o sin un terapeuta, dijo Susan Magsamen, profesora asistente de neurología en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins y coautora. del libro.

Si eres una de las muchas personas que han recurrido a los libros para colorear para adultos, tal vez no te sorprenda que las investigaciones sugieran que esta actividad puede ayudar a aliviar la ansiedad.

Colorear las líneas internas (de un patrón intrincado, por ejemplo) parece ser particularmente efectivo. Un estudio que evaluó a los alumnos, y otro que evaluó personas mayoresdescubrió que pasar 20 minutos coloreando un mandala (un diseño geométrico complejo) era más útil para reducir la ansiedad que colorear de forma libre durante la misma cantidad de tiempo.

Susan Albers, psicóloga clínica de la Clínica Cleveland y autora de «50 maneras de calmarse sin comida», describió la coloración como una «mini vacación mental». Cuando nos enfocamos en la textura del papel y elegimos los colores que nos gustan, se vuelve más fácil eliminar las distracciones y permanecer en el momento, dijo.

«Es una gran forma de meditación para las personas que odian la meditación».

Escuchar música, tocar un instrumento o cantar puede ser beneficioso, Estudios muestran.

A estudio 2022por ejemplo, encuestó a más de 650 personas en cuatro grupos de edad y les pidió que clasificaran las actividades artísticas que les habían ayudado a «sentirse mejor» durante los cierres por la pandemia de 2020. Los participantes más jóvenes, de 18 a 24 años, han calificado abrumadoramente las actividades musicales como más eficaz. En todos los grupos de edad, “cantar” se ubicó entre las principales actividades.

Otros estudios han encontrado que cantando reduce los niveles de cortisol, una hormona que el cuerpo libera cuando está bajo estrés. Como un ejemplolas madres que acababan de dar a luz y que cantaban regularmente para sus bebés tenían menos ansiedad.

La Sra. Magsamen señaló que la música puede ser efectiva para reducir el estrés porque cosas como el ritmo y las letras y acordes repetitivos comprometer múltiples regiones del cerebro.

“Canto en la ducha”, dijo la Sra. Magsamen. «Canto fuerte en la radio».

El Dr. Clark ha seguido escribiendo poesía desde que se graduó de la facultad de medicina y ofreció algunos consejos para aquellos que deseen intentarlo.

Primero, elimine cualquier pensamiento de que no es lo suficientemente creativo. “Creo que a menudo somos nuestros peores críticos”, dijo. «Creo que cualquiera puede escribir poesía».

Comience con un haiku simple, sugirió el Dr. Clark. Los haikus constan de solo tres líneas: la primera y la última línea tienen cinco sílabas y la del medio tiene siete.

También considere involucrar a sus amigos – una sugerencia de un papel 2020 en el Journal of Medical Humanities que exploró el «poder curativo» de la poesía.

Como escribieron los autores: “Simplemente leer un poema una vez a la semana, compartir un poema con un amigo o pasar de cinco a diez minutos escribiendo libremente sobre un recuerdo favorito, una idea actual, una preocupación o una esperanza, todo esto puede ser efectivo en el primeros pasos para descubrir los beneficios de la poesía.