La demencia afecta a 500,000- 600,000 españoles, con una proyección para 2050 de cerca de un millón de casos, según datos del Instituto Nacional de Estadística (INE). Así varían las causas de las diferentes demencias, un informe de 2020 de una comisión de La lanceta Identificó varios factores de riesgo modificables que, en conjunto, representan alrededor del 40% de la demencia en todo el mundo.
Esto significa que muchos casos de demencia pueden prevenirse o revertirse si se produce un vacío saludable, escriben Judith Heidebrink y Henry Paulson, neurólogos de la Universidad de Michigan.
1. Control de la presión arterial
Tengo como objetivo una presión arterial sistólica de 130 mm Hg o menos alrededor de los 40 años. La investigación demostró que un mejor control de la presión arterial durante la mediana no reducía solo el riesgo de deterioro cognitivo y demencia, sino también de infarto y accidente cerebrovascular.
2. Protege tu audición
Asegúrese de usar protección para los oídos cuando esté expuesto a un ruido excesivo para reducir el riesgo de pérdida auditiva. Además, use audífonos cuando sea necesario.
3. Contaminación
Cada vez hay más pruebas que relacionan la contaminación, como los gases y las partículas pequeñas emitidas por los automóviles, con el deterioro cognitivo y la demencia.
4. Prevenir lesiones en la cabeza
El daño físico al cerebro, incluida la lesión cerebral traumática, puede alterar la función cerebral normal. Asegúrese de utilizar el equipo de protección adecuado cuando practique contacto o ande en bicicleta, use el cinturón de seguridad en los vehículos y consulte a un médico de inmediato si tiene alguna inquietud sobre una conmoción cerebral o una lesión cerebral traumática.
5. Di adiós al alcohol y al tabaco
Hace tiempo que se sabe que el abuso del alcohol está asociado con daño al cerebro y un mayor riesgo de demencia. Dejar de fumar siempre es una buena idea.
6. Mantenerse cognitivamente activo
Las personas con más años de educación tienen un menor riesgo de demencia que aquellas con menos años de educación formal. Esto se debe a que maintener el cerebro activo cognitivoe ayuda a maintener la salud del cerebro.
7. Hacer ejercicio
«Si es bueno para tu corazón, también es bueno para tu cerebro». Comer una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y grasas saludables (como la dieta mediterránea) puede ayudar a mantener un peso saludable y mitigar el riesgo de obesidad, hipertensión, colesterol alto y diabetes, que se sabe que contribuye a la demencia en la edad adulta .
Además, mantener una rutina de ejercicio regular (150 minutos de actividad física moderada intensa a lo largo de la semana) ayuda a mantener una buena salud cardiovascular para prevenir la demencia.
8. Duerme bien
Beneficios para dormir de la menta de muchas maneras. Le da al cerebro la oportunidad de guardar recuerdos y jora la capacidad de prender nuevas habilidades.
9. Mantente socialmente comprometido
Los estudios sugieren que la actividad social permanente durante toda la vida puede ayudar a la salud del cerebro y posiblemente reducir el riesgo de demencia. Programar beneficios sociales regulares para mantener un contacto social con amigos y familiares, donde exista una actividad social significativa para su uso, como voluntario o participante en grupos comunitarios.
10. Cuida tu salud mental
Algunos estudios han relacionado un historial de depresión con demencia en la vejez.
